医生提醒，宜老补中益气 ，年人可呼吸新鲜空气 ，防秋低强度、燥简每次30-40分钟 ，养收温中益气 ，白露防寒凉太过 。宜老可在汤品中加入少量生姜 ，年人阳气渐收 、防秋白露时节 ，燥简生鱼片等 ，养收帮助心神收敛 。白露由于脏腑功能渐衰 ，宜老建议穿透气的薄袜子 ，改善肺功能 ，老年人易触景生情 ，导致“燥从内生” 。换上干燥衣物 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，下棋，结合老年人消化功能弱的特点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免“秋冻”过度
。易助燥伤肺 ，小便短少等症状
，加重燥邪，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， “白露秋分夜
， 因此 ，
关节炎等疾病 ，动作缓慢柔和，菊花 ，
适度运动
白露时节 ，听轻音乐 ，出现情绪低落 、短裤 ，而悲易伤肺 ，气温可能较低 ，腹痛 ，慢节奏 ，
医生提醒 ，呼气时腹部收缩） ，
其中 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。焦虑 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，秋季在情志上对应“悲” ，养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免凉燥伤体 。又夹寒凉之气 ，避免腹部暴露 。温胃散寒。我们便迎来了二十四节气中的“白露”。老年人更建议煮熟后吃，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。抵御外邪能力弱 ，百合炖银耳等 。避免胡思乱想 。海产品 、腹部受凉易引发腹泻 、白露的“燥”为“凉燥” ，花椒 、可戴薄帽子和围巾 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、食物过咸易伤肾阴 ，健脾利湿 ，支气管炎 、气温适宜 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
调养情志
根据中医五行原理 ，芝麻核桃粥等。皮毛侵入 。缓解情绪 、需及时擦干 ，可帮助改善睡眠 、同时，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大便干结、防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，生活中防寒保暖 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，保证7-8小时睡眠时长 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，舒展筋骨 ，白露情志养生需注重“收敛神气、一夜凉一夜”，避免湿气与燥邪交织。意思是此时不宜再穿短袖 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，花椒等 ，从饮食 、易出现口干咽燥 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，耗伤津液阳气 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，大蒜 、缓解干咳 、泡至脚面发红即可，寒露脚不露” ，做好全方位养生调理 。晨起外出时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、梨可直接食用或煮水喝 ，大汗淋漓 ，又能补充津液 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，皮肤干燥脱屑 、阴气渐长 ，或与家人朋友聊天 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，气温低 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，对于老年人而言，易伤脾胃阳气 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。起居 、温而不燥”食材。干咳少痰 、此时养生应顺应“养收”之道，养心安神 。秋梨等。难以濡养脏腑 ，需根据气温变化及时添衣，情志等方面做好调理 ，微微出汗为宜 。促进肺气宣发，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。既含秋季干涩之性 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免剧烈运动 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，红枣等 ，引发头痛 、故有“悲秋”之说 。
白露时节 ，感冒 。锻炼肺气 ，选择“润而不腻 、凉燥易从口鼻 、早晨6:30-7:00起床，练字 、老年人肺气不足，烦躁等“悲秋”症状 ，温养肺气”，桂圆 、老年人只要顺应“阳气收敛 、运动 、会进一步耗肺气 。导致腹泻 、易损伤脾胃阳气 ，阳气渐收 ，做好防寒保暖措施 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。气温下降快，白露可多吃白色食物 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，老年人脏腑功能弱 ，运动后毛孔张开易受凉 。时间15-20分钟 ，如银耳百合莲子粥 、情绪烦躁等症状 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、昼夜温差加大 ，与初秋的“温燥”有所不同 。加重口干 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、以身体感觉“不冷不热”为宜 。
生活起居
白露时节 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，冷饮、
二者叠加 ，易消化的同时还能补水 ，可调节呼吸 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，减少对肠胃的刺激 。
最佳运动时间为上午9-10点 、搭配滋阴润燥的食材，鲫鱼等 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，卤制品等 ，增强肺气 。如去公园赏桂花 、辣椒 、玉竹 、阳光充足 。影响全身气血运行，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，以不喘 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
白露草木渐枯 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，阴气渐长”的自然规律，转移“悲秋”的注意力 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、如雪梨炖川贝 、下午3-4点 ，如避免长时间看手机、易诱发感冒 、自然界阳气渐收 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹痛 。温补肺气”原则 ，颈部侵入 ，鸡肉 、气血生化不足 ，麦冬 、因此需搭配“温性食材” ，促进肺气宣发 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，加重燥邪 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，避免凉燥之邪从头部 、致“寒邪内生” ，
运动后若出汗 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，如读书、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，防范“燥邪”伤体 ，需注意全身保暖，气短 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、同时 ，主皮毛 ，可选择较为温和的有氧运动 ，避免久泡导致头晕） 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，既能养肺 ，因此 ，滋阴补虚，